Entrainement à faire à la maison

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As-tu bougé aujourd'hui ?

Voici un workout à faire à la maison en 21 minutes ! Parfait pour les journées pressées où tu n’as pas le temps d’aller bouger avec ta gang préférée.  

Chaque exercice se fait pour une période de 30 secondes suivi de 15 secondes de pause. Tu dois faire les exercices un à la suite de l’autre et répéter 4 fois. Tu peux utiliser un chrono du genre Gymboss ou télécharger une appli comme « Tabata Timer ». C’est celle que je préfère et que j’utilise quand j’enseigne ! 
 
Voici le plan de match ! 
 
Side squat avec disques (Gliders)
Bentover Row (avec dumbbell ou élastique)
Jump Lunges
Reptile
Chest Press (avec dumbbells ou élastique
Planche à Pike (avec disque)
Flutter kicks
 
Rappelle-toi de te réchauffer avant et de t'étirer après ton entrainement. Pendant, fait ce que tu peux, mais continue jusqu'à la fin ! Bon workout ! 

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